在网络上流传的“睡光板床可以治疗腰椎病”观点，究竟是真是假？今天，我们将揭开这个谜团，帮助你科学选择床垫，保护腰椎健康。
硬板床的误区
许多人认为硬板床对腰椎有益，但实际上，过硬的床垫可能会导致脊柱扭曲。人体脊柱有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。过软的床垫无法提供支撑，而过硬的床垫则过度依赖肩部和髋部支撑，这两者都不利于脊柱健康。
如何选择合适的床垫
1.3:1原则
选择床垫时，记住3:1原则：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。比如，3厘米厚的床垫，手压时下陷1厘米；10厘米厚的床垫则应下陷3厘米。这样的比例能更好地适应人体曲线。
2.检查床垫贴合度
平躺或侧躺在床垫上，用手检查脖子、腰部和臀部到大腿的凹陷处是否有空隙。手能轻松穿过说明床太硬，手掌紧贴则表示床垫贴合人体曲线。
3.根据个人情况选择
性别：女性适合有弹性的床垫，男性适合较硬的床垫。
体重：身材纤瘦的人适合稍软床垫，肥胖者需要更硬床垫。
年龄：婴幼儿选中等偏软床垫，儿童和青少年不宜过软，老年人尤其骨质疏松者选略硬床垫。
维护腰椎健康的综合策略
选择合适床垫只是第一步，日常保养和锻炼同样重要。避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部肌肉锻炼，积极应对出现的问题，都是缓解腰痛的关键。